Дыхательная гимнастика: простой способ поддержать здоровье лёгких! — 22 сентября 2026 г. в 06:56:34.395

Дыхательная гимнастика: простой способ поддержать здоровье лёгких! В рамках Недели сохранения здоровья лёгких, которую проводит Минздрав, рассказываем, как обычная дыхательная гимнастика помогает нашим лёгким работать лучше. Зачем это нужно? ✅ Укрепляет дыхательные мышцы. ✅ Улучшает вентиляцию лёгких и газообмен. ✅ Помогает легче переносить физические нагрузки. ✅ Поддерживает иммунитет и общее самочувствие. Простые упражнения, которые можно делать дома: 🔹 Диафрагмальное дыхание. Лягте или сядьте удобно, одну руку положите на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте носом: пусть поднимается только живот, грудь остаётся почти неподвижной. Выдыхайте плавно через рот, втягивая живот. Повторите 5–7 раз. 🔹 «Свеча». Представьте, что перед вами свеча. Делайте спокойный вдох, а на выдохе дуйте так, будто хотите плавно отклонить пламя — не задуть, а именно слегка колыхать. Это тренирует ровный, контролируемый выдох. 3–5 подходов. 🔹 Раскрытие грудной клетки. На вдохе разведите руки в стороны и слегка прогнитесь в груди, на выдохе опустите руки и округлите спину. Так вы улучшаете подвижность рёбер и глубину дыхания. 6–8 повторений.