Булгур с курицей, фасолью и кукурузой
Булгур с курицей, фасолью и кукурузой Сытный и сбалансированный обед в одной порции. Булгур — источник сложных углеводов, курица — белок, фасоль и кукуруза — клетчатка. Всё смешал, закинул в духовку и готово🔥 Ингредиенты (на 1 порцию): булгур (сухой) — 60 г, куриное филе — 150 г, фасоль консервированная — 50 г, кукуруза консервированная — 50 г, греческий йогурт 2% — 50 г (1 ст. ложка), томатная паста — 10 г (1 ч. ложка), кипяток — 120 мл, сыр лёгкий — 30 г, сушёный чеснок, паприка, перец, любимые специи — по вкусу В жаропрочную форму высыпаю булгур, заливаю кипятком. Сверху выкладываю курицу, фасоль и кукурузу. Добавляю йогурт, томатную пасту и специи, перемешиваю. Посыпаю сыром, накрываю фольгой и запекаю при 190°C 35 минут. Затем снимаю фольгу и запекаю ещё 10 минут до румяной корочки. **** Отправьте это тому самому другу 😄 🍳 Больше рецептов у нас (нажми)