Забываем про холку, сутулость, зажимы в шее и боль в плечах — тренер показал комплекс и... — 5 августа 2026 г. в 23:22:23.087
Забываем про холку, сутулость, зажимы в шее и боль в плечах — тренер показал комплекс из 6 упражнений, который занимает всего 10 минут в день. Они помогают раскрыть грудной отдел, вправить плечи, укрепить верх спины и снять напряжение после рабочего дня. — Берём полотенце, перекидываем через шею, слегка натягиваем его руками и поднимаем голову вверх. Затем возвращаемся обратно. 20 раз. — Ложимся на живот, подкладываем небольшую подушку под таз, берём её руками и слегка приподнимаем, включая в работу плечи. 20 раз. — Заводим полотенце за спину и держим его обеими руками. Отводим руки назад и возвращаемся в исходное положение. 25 раз. — Снова ложимся на живот. Держим подушку на вытянутых руках и поднимаем её над полом, не сгибая локти. 20 раз. — Из этого же положения заводим подушку за голову и возвращаем обратно, удерживая её на весу. 20 раз. — Ложимся животом на кровать или диван так, чтобы голова свисала вниз. Медленно двигаем ею вперёд и назад, укрепляя мышцы шеи. 25 раз.