Всего 5 минут в день могут изменить ваше самочувствие и уровень энергии. — 3 сентября 2026 г. в 05:05:04.941
Всего 5 минут в день могут изменить ваше самочувствие и уровень энергии. Анулом Вилом пранаяма успокаивает, стабилизирует психику и помогает снять стресс, беспокойство и усталость. Регулярно занимайтесь утром натощак и почувствуете позитивную энергию и душевный покой изнутри. Техника выполнения: 1. Сядьте в простую позу. Держите позвоночник и шею прямыми, закройте глаза. 2. Затем левой или правой рукой выполните Вишну-мудрой, согнув указательный и средний пальцы, удерживая безымянный, мизинец и большой палец прямыми. 3. Положите другую руку на колено в Гьян или Чин мудру. 4. Закройте кончик правой ноздри большим пальцем и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю на 4 счета. Почувствуйте, как воздух проходит через левую ноздрю в легкие. 5. Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и отпустите большой палец из правой ноздри, чтобы полностью выдохнуть на 8 счетов. 6. Закройте левую ноздрю, после полного выдоха глубоко вдохните через правую ноздрю на 4 счета. 7. Закройте правую ноздрю, отпустите безымянный палец и мизинец и выдохните через левую ноздрю на 8 счетов. На этом завершается один цикл дыхания Анулом Вилом. Один цикл дыхания Анулом Вилом включает вдох через левую (4 счета) + выдох через правую (8 счетов) + вдох через правую (4 счета) + выдох через левую (8 счетов). Таким образом, выполняя Анулом Вилом в течение 1 минуты, вы выполните 2,5 раунда. Первоначально вы можете практиковать его от 10 до 12 раундов, что примерно займет 5 минут за один раз.