Прогрессивная мышечная релаксация. По очереди напрягайте и расслабляйте разные группы м...
Прогрессивная мышечная релаксация. По очереди напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: сначала пальцы ног, потом голени, бедра, живот, руки, лицо. Напряжение держите 5–7 секунд, потом полностью отпускайте. Таким образом физические зажимы уменьшатся, а мозг получит сигнал, что тело готово ко сну. Визуализация спокойного места. Представьте себе место, где вам максимально спокойно: берег моря, лесную поляну, уютный дом. Постарайтесь «увидеть» детали: цвета, запахи, звуки. ❗Стоит помнить, что все же не все проблемы с засыпанием можно решить самостоятельно. Стоит обязательно обратиться к специалисту, если проблемы носят систематический характер (длятся несколько недель): долго не удается заснуть, случаются частые пробуждения, сон не приносит отдыха, а днем появляются раздражительность и снижение концентрации; тревожными признаками также считаются храп с остановками дыхания, непроизвольные движения во сне, парасомнии (ночные кошмары, паралич сна, хождение во сне). Поводом обращения к врачу станет и ситуация, когда расстройства сна появились на фоне приема лекарства, стресса или периода гормональной перестройки (например, у женщин в пременопаузе). Начать стоит с визита к терапевту, а уже он, при необходимости, направит пациента к узкому специалисту: сомнологу, неврологу, психотерапевту либо к профильному врачу. Источник материала: портал о здоровье www.takzdorovo.ru