🍂Осенний иммунитет: что правда работает?
🍂Осенний иммунитет: что правда работает? Каждой осенью в аптеках возникает устойчивый ажиотаж. Противовирусные, иммуномодуляторы, витаминные комплексы и гомеопатические капли разлетаются с прилавков со скоростью света. При этом статистика заболеваемости в осенние месяцы остаётся стабильно высокой. Возникает закономерный вопрос: если мы так много «укрепляем» и «стимулируем», почему болеем с той же регулярностью, что и десять, и двадцать лет назад? Проблема не в том, что иммунитет «ослаб», а в том, что представления о его работе у многих неверны. И первое, что нужно сделать — перестать воспринимать иммунную защиту как мышцу, которую можно натренировать таблетками. Что такое иммунитет? В бытовом сознании иммунитет — это нечто размытое, что «поднимают» или «опускают». Но на самом деле это чёткая, иерархически выстроенная система. Она состоит из барьеров (кожа, слизистые), клеток-разведчиков, клеток-уничтожителей и клеток памяти. Каждый элемент выполняет строго свою функцию, и все они работают в связке. «Иммунитет — это система клеток, тканей и органов, которая распознаёт и обезвреживает вирусы, бактерии и другие чужеродные вещества, — поясняет Елена Андреевна Засоба, врач-терапевт санатория «Белокуриха». — Он включает врождённую защиту и приобретённый иммунитет, который формирует память после инфекций или вакцинации». Из этого определения следуют два важных вывода: Иммунитет — это не один показатель в анализе крови, а целая сеть взаимосвязанных процессов. У системы есть память. Если организм однажды встретился с возбудителем (или с вакциной), он сохраняет информацию о нём на годы, а иногда и на всю жизнь. Именно это свойство делает вакцинацию самым эффективным профилактическим инструментом — и одновременно снижает ценность большинства «укрепляющих» средств, которые не имеют адресного действия против конкретных патогенов. Почему осень — время риска Осенний подъём заболеваемости имеет объективные, а не мистические причины. Меньше света. Сокращается световой день. Это влияет на выработку мелатонина, который участвует в регуляции циркадных ритмов. Сбитые часы сна и бодрствования — стресс для всего организма, включая иммунную систему. Холоднее воздух. Температура понижается. Холод сам по себе не вызывает простуду, но он провоцирует спазм сосудов слизистой носа. Кровоснабжение верхних дыхательных путей ухудшается, и местный иммунитет — тот самый первый барьер — становится менее активным. Вирусам легче проникнуть внутрь. Больше закрытых помещений. Мы реже гуляем, дольше находимся в помещениях и хуже их проветриваем. В плохо вентилируемых комнатах концентрация вирусных частиц в воздухе растёт, риск инфицирования увеличивается в разы. Больше стресса. Конец отпусков, начало учебного года, авралы на работе повышают уровень кортизола. Хроническое напряжение подавляет активность клеток иммунитета. Что действительно помогает? Елена Андреевна называет четыре базовые составляющие осенней профилактики, которые сложно назвать новыми, но именно в их систематическом выполнении кроется основная сложность: «Осенью необходимо поддерживать полноценный сон, разнообразное питание, регулярную физическую активность и достаточное потребление жидкости». Каждый из этих пунктов имеет прямое физиологическое обоснование. Сон — это время активной работы иммунной системы. Во сне вырабатываются цитокины — белки, участвующие в борьбе с воспалениями. Хронический недосып сокращает количество клеток, которые одними из первых реагируют на вирусные заражения. Питание должно быть разнообразным. Кишечник содержит до 70% иммунных клеток, поэтому рацион, богатый клетчаткой и ферментированными продуктами (та же квашеная капуста), поддерживает микробиоту, а значит — и локальный иммунитет. Физическая активность улучшает лимфоотток. Лимфа — это транспортная система, по которой клетки иммунитета перемещаются к очагам воспаления. Без регулярного движения этот транспорт замедляется.