▎Как помочь себе при судороге мышц — 29 сентября 2026 г. в 18:15:00.838
▎Как помочь себе при судороге мышц Судорога — это внезапное и болезненное непроизвольное сокращение мышцы. Чаще всего она возникает в икроножных мышцах после физической нагрузки, переохлаждения, обезвоживания или нарушения электролитного баланса. ▎Что делать при судороге в икре 1. Остановитесь и сядьте или лягте, чтобы не потерять равновесие. 2. Осторожно потяните стопу на себя — направьте пальцы вверх, к голени. Удерживайте такое положение до ослабления спазма. 3. Мягко помассируйте напряжённую мышцу — разотрите икру ладонью, без резких и сильных нажатий. 4. После того как боль уменьшится, можно согреть мышцу: укутать ногу или приложить тёплую грелку через ткань. 5. Если причиной могла быть нагрузка или жара, выпейте воды. При длительной физической активности может понадобиться напиток с электролитами. Обычно судорога проходит за несколько минут. После этого двигайтесь осторожно: мышца ещё некоторое время может оставаться болезненной. ▎Когда нужна медицинская помощь Обратитесь к врачу, если судороги повторяются часто, не проходят длительное время, возникают без видимой причины или сопровождаются отёком, покраснением, онемением, слабостью и сильной болью.