🥚🍊 **ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ И АПЕЛЬСИН. ФИНАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ИСПЫТАНИЯ! 😂**
🥚🍊 **ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ И АПЕЛЬСИН. ФИНАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ИСПЫТАНИЯ! 😂** Ну что, друзья, рис пережили. Мясо и рыбу встретили. Овощной этап прошли. И вот на финишной прямой нашего исходного 12-дневного плана появляются яичные белки и апельсины! Сочетание, прямо скажем, необычное. Особенно если вспомнить привычный завтрак: бутерброд, колбаска, сыр, чай… А тут сидишь, чистишь апельсин и смотришь на яичные белки с выражением человека, который многое повидал в этой жизни. 🤣 Но давайте разберёмся, что в этих продуктах действительно полезного. 🥚 **ПЕРВОЕ. ЯИЧНЫЙ БЕЛОК — НЕ ПРОСТО ПРОДУКТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ.** В яичном белке содержится полноценный белок, необходимый организму для поддержания и восстановления мышц и других тканей. При изменении питания особенно важно помнить о мышцах. Наша задача — не просто уменьшить цифру на весах, а сохранить силы, подвижность и возможность нормально заниматься повседневными делами. Белок помогает обеспечить организм необходимым строительным материалом. Но сам по себе яичный белок не сжигает жир и не превращает человека в атлета. 🍊 **ВТОРОЕ. АПЕЛЬСИН — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ВКУС И ЗАПАХ!** Апельсин содержит витамин C, воду, углеводы и клетчатку. Витамин C участвует в образовании коллагена, который нужен коже, сосудам, хрящам и другим тканям. Он также помогает организму усваивать железо из растительной пищи и участвует в нормальной работе иммунной системы. А клетчатка, особенно если мы едим фрукт целиком, помогает разнообразить питание. Поэтому цельный апельсин обычно предпочтительнее стакана сока: в соке меньше клетчатки, а выпить его можно гораздо быстрее, чем съесть несколько долек. 🍊 **ТРЕТЬЕ. ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТИ ДВА ПРОДУКТА?** Они дают организму разные питательные вещества. Яичный белок — прежде всего белок. Апельсин — витамин C, вода, углеводы и клетчатка. На их примере можно увидеть важную вещь: продукты не обязаны быть одинаковыми по составу, чтобы дополнять друг друга. Но и двух продуктов недостаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым на длительное время. 🤣 **ЧЕТВЁРТОЕ. А КАК ТУТ ОБСТОЯТ ДЕЛА С АППЕТИТОМ?** После нескольких дней ограниченного меню вкусовые привычки могут измениться. Иногда человек начинает особенно остро замечать вкус обычной еды, а иногда, наоборот, устаёт от однообразия. И вот здесь полезно задать себе вопрос: я действительно голоден, мне хочется конкретного вкуса или я просто привык что-нибудь съесть в определённое время? Не всегда удаётся ответить сразу. Но само наблюдение за собой — уже шаг к более осознанному питанию. **А ТЕПЕРЬ О САМОМ ГЛАВНОМ.** В нашем исходном плане предусмотрены яичные белки и апельсины, но такой ограниченный набор продуктов не обеспечивает полноценного питания. Белок яйца содержит мало жира, а апельсин не восполняет потребности организма во всех необходимых питательных веществах. При диабете важно учитывать углеводы из фруктов. При аллергии на яйца или цитрусовые эти продукты не подходят. При заболеваниях почек и других хронических состояниях рацион необходимо согласовать с врачом. И главное: не нужно терпеть выраженную слабость, головокружение или плохое самочувствие ради завершения этапа. Мы не устраиваем соревнование на выносливость. Мы хотим понять свои привычки, научиться лучше выбирать еду и постепенно выстроить систему, которую можно сохранить в обычной жизни. **12 — НАЧАТЬ → 30 — ЗАКРЕПИТЬ → ВСЕГДА — ЖИТЬ.** А теперь вопрос: что вы обычно делаете с яйцами — варите вкрутую, готовите омлет или жарите глазунью? А апельсины едите каждый день или только зимой, когда вспоминаете про витамин C? 😂 #КужилкоКонтроль #12_30_Всегда #Яйца #Апельсин #ПищевыеПривычки