ПРОСЫПАЮСЬ В 3 НОЧИ И НЕ МОГУ УСНУТЬ — ПОКА НЕ УБРАЛА ЭТИ 5 ВЕЧЕРНИХ ПРИВЫЧЕК
ПРОСЫПАЮСЬ В 3 НОЧИ И НЕ МОГУ УСНУТЬ — ПОКА НЕ УБРАЛА ЭТИ 5 ВЕЧЕРНИХ ПРИВЫЧЕК Я раньше думала, что бессонница — это когда совсем не спишь. А у меня вроде засыпала нормально, но часа через три глаза открывались сами. Лежишь, крутишься, считаешь овец, а в голове карусель мыслей. Терапевт объяснила простую вещь: дело не в том, что я не сплю вообще, а в том, что сон стал поверхностным. Организм не уходит в глубокую фазу, из которой человек восстанавливается. И чаще всего виноваты не болезни, а то, что мы делаем вечером. Я стала смотреть на свои привычки и нашла пять штук, которые мешали нормально высыпаться. ⚠️ Чай или кофе после 16:00 Я пила чай до самого вечера. Думала, одна кружечка не страшно. Но кофеин выводится из организма 5-6 часов, а у некоторых и дольше. Я просто не замечала, что нервная система остаётся на взводе. ⚠️ Плотный ужин позже 19:00 Котлеты с картошкой в девять вечера — и желудок работает всю ночь. Сон становится беспокойным, могут быть кошмары, а утром тяжесть вместо бодрости. ⚠️ Телефон в кровати Я листала новости перед сном. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Мозг думает, что ещё день, и не переключается на отдых. ⚠️ Душ или ванна прямо перед сном Горячая вода бодрит и поднимает температуру тела. А чтобы заснуть, организму нужно слегка остыть. Лучше мыться за час-полтора до сна. ⚠️ Разные режимы по будням и выходным В субботу ложусь в полночь, в воскресенье досыпаю до обеда — и в понедельник организм в шоке. Внутренние часы сбиваются, и сон становится рваным. Я теперь делаю так: чай только до обеда, ужин лёгкий и пораньше, телефон оставляю на кухне, душ принимаю до девяти, ложусь примерно в одно время. Сон стал глубже, просыпаться среди ночи стала гораздо реже.