Похудение часто начинают не с того
Похудение часто начинают не с того Сначала убирают хлеб. Потом запрещают сладкое. Обещают себе тренироваться каждый день. Несколько дней всё получается. А потом вечером хочется съесть сразу всё — и появляется знакомая мысль: «Опять не хватило силы воли». Но сильный вечерний аппетит часто начинается не вечером. Он может складываться в течение всего дня: — вы поздно легли и не выспались; — утром ограничились кофе; — днем поели на бегу или пропустили обед; — несколько часов работали без перерыва; — к вечеру накопились усталость и напряжение. Поэтому первый шаг — не новый список запретов. Сначала стоит увидеть свой обычный ритм. В течение трех дней отмечайте всего четыре вещи: Сколько часов вы спали. Сколько было энергии утром и после обеда — от 1 до 10. Насколько сильным был голод перед ужином — от 0 до 10. Почему захотелось есть после ужина: голод, усталость, стресс, скука или привычка. Ничего специально не исправляйте. Просто записывайте. Через три дня посмотрите не на отдельные цифры, а на повторяющуюся цепочку. Например: поздно легли → днем держались на кофе → к ужину голод 9 из 10 → после еды потянуло к сладкому. Это уже не история про слабый характер. Это понятная последовательность, в которой можно менять первое звено, а не бороться с последним. Начните сегодня. Не пытайтесь похудеть за один день — сначала разберитесь, как устроен ваш день. В следующем посте — почему восемь часов в постели не всегда означают, что вы выспались. #ЛегчеЖить #ВесБезПаники #ЗдоровыеПривычки