Дневной сон: когда 20 минут помогают, а когда просыпаешься еще более разбитым
Дневной сон: когда 20 минут помогают, а когда просыпаешься еще более разбитым После обеда глаза закрываются сами. Решили прилечь «буквально на 20 минут». Открываете глаза и первая мысль: «Какой сейчас год и зачем я вообще просыпался?» Знакомо? У этого состояния есть название: сонная инерция. Почему после сна иногда становится хуже Сон не одинаковый от первой до последней минуты. Сначала мы погружаемся в относительно легкий сон, затем он становится глубже. Если проснуться из легкой стадии, можно довольно быстро прийти в себя. А если будильник попал на более глубокий сон, мозгу требуется время, чтобы нормально переключиться обратно в режим бодрствования. В этот момент могут быть: туман в голове, заторможенность, плохая концентрация, желание немедленно лечь обратно. Национальный институт охраны труда США (NIOSH) отмечает, что после пробуждения такое состояние обычно проходит постепенно, а при пробуждении из глубокого сна может быть выражено сильнее. Почему все советуют 20 минут Короткий сон часто заканчивается до глубоких стадий. Для обычного дневного графика NIOSH рекомендует короткую дремоту менее 20 минут. Она может повысить бодрость на следующие пару часов и обычно вызывает меньше сонной инерции. Но 20 минут не магическая цифра. В одном лабораторном исследовании после ограничения ночного сна сравнивали дневной сон продолжительностью 5, 10, 20 и 30 минут. Интересно, что 10 минут дали самое быстрое улучшение бодрости и работоспособности, а после 20 минут эффект проявился не сразу, а примерно через полчаса. Еще одна ловушка: “20 минут” на таймере и 20 минут сна не одно и то же Если вы легли, пять минут устраивались, десять минут прокручивали разговор с начальником и только потом уснули, фактический сон был короче. Поэтому для короткой дневной паузы можно поставить будильник примерно на 20-30 минут от момента, когда легли, а не пытаться вычислить идеальную секунду. А почему иногда даже после короткого сна тяжело? Если вы сильно не выспались ночью, мозг может перейти к глубокому сну быстрее обычного. Поэтому человек, который несколько дней спал по пять часов, способен проснуться разбитым даже после довольно короткой дремоты. Именно поэтому дневной сон может помочь пережить тяжелый день, но он не всегда полностью компенсирует хронический недосып. Когда лучше спать днем Для большинства людей удобное окно находится в первой половине дня или после обеда, когда естественно снижается бодрость. А вот длинный сон поздно вечером способен уменьшить накопившуюся потребность в ночном сне. Получается парадокс: днем поспали слишком поздно вечером «почему-то совсем не хочется спать» ночью легли позже утром снова не выспались Практический эксперимент Если днем сильно клонит в сон, попробуйте три раза в разные дни: 15-20 минут отдыха с будильником. После пробуждения не оценивайте результат сразу. Дайте себе 10-20 минут и отметьте: Бодрость до сна: 0-10 Бодрость через 20 минут после: 0-10 Хотелось ли вечером спать в обычное время? Если после короткой дремоты стабильно становится лучше, вы нашли рабочий инструмент. Если каждый раз просыпаетесь тяжелым и потом не можете уснуть ночью, возможно, дневной сон вам сейчас не помогает или выбран неудачный момент. И главный лайфхак Если после дневного сна нужно сразу садиться за руль, проводить важную встречу или делать работу, где цена ошибки высока, оставьте запас времени на пробуждение. Мозг не всегда включается одновременно с будильником. Дневной сон полезен не тогда, когда он “правильной длины”, а когда после него вам действительно легче прожить оставшуюся часть дня и он не крадет следующую ночь. Следующий пост: дыхание во сне. Почему этот почти незаметный показатель иногда говорит о состоянии организма больше, чем кажется. #ЛегчеЖить #СонБезМагии #Энергия #Восстановление
Канал в каталоге Максиметера
476 подписчиков · IT и технологии