Почему по вечерам поднимается тревога?
Почему по вечерам поднимается тревога? Вам знакомо состояние, когда днём держишься, а к ночи начинает накатывать приступы тревоги. Вроде ничего не случилось, а внутри всё сжимается. С точки зрения нейробиологии это объяснимо. К вечеру снижается уровень кортизола, который днём помогает регулировать эмоции. Из‑за этого ослабевает контроль над переживаниями — то, что днём воспринималось спокойно, вечером ощущается острее. Когда день заканчивается, наступает время для воспоминаний и саморефлексии. Одновременно снижается эффективность префронтальной коры — она хуже справляется с регуляцией эмоций из‑за накопившейся усталости. Также к вечеру уменьшается активность серотонина, поддерживающего стабильное настроение, и растёт выработка мелатонина. Эти изменения повышают эмоциональную чувствительность. У людей с повышенной тревожностью затрудняется переработка эмоций во время сна — миндалевидное тело недостаточно успокаивается, и напряжение сохраняется, накапливаясь со временам Если такие вечера повторяются, нужно давать себе возможность разгружаться. Лучше всего с этим справляются телесные практики. Например, попробуйте «дыхание с удлинённым выдохом». Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Повторите 5–7 циклов. Удлинённый выдох активирует парасимпатическую систему — она снижает физиологическое напряжение и помогает телу почувствовать, что опасность миновала.