Ленинградский областной центр психического здоровья

Без категории · 9 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

🏃‍♀️ Друзья, знаете ли вы, что движение лечит не только тело? — 9 июня 2026 г. в 04:56:46.341

🏃‍♀️ Друзья, знаете ли вы, что движение лечит не только тело? С 8 по 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. Начнём с фактов: Низкая физическая активность (ФА) наравне с курением, лишним весом, высоким холестерином и давлением — независимый фактор риска развития заболеваний. 📊 Статистика рисков: ➜ Ишемическая болезнь сердца → ↑ на 30% ➜ Рак толстого кишечника и молочной железы → ↑ на 21–25% Но для психиатрии важнее другое: гиподинамия напрямую связана с депрессией, тревогой и когнитивными нарушениями. 🔹 Регулярные нагрузки снижают риск развития депрессии на 20–30% (данные ВОЗ). 🔹 У пациентов с тревожными расстройствами ФА действует как мягкий анксиолитик, уменьшая симптомы за 4–6 недель. 🔹 У пожилых людей 150 минут ходьбы в неделю замедляют снижение памяти и внимания на 15–20%. Что рекомендуют мировые клинические протоколы (в том числе для ментального здоровья)? ✅ Минимум 150–300 минут умеренной активности (быстрая ходьба, танцы, йога) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание, велосипед) — равномерно в течение недели. ✅ Для дополнительной пользы (особенно при апатии, выгорании, снижении настроения) — увеличивайте до 300+ минут умеренной или 150+ минут интенсивной нагрузки в неделю. ✅ Занятия только по выходным? Работает! Если не успеваете в будни, «спортивный уикенд» (например, 2 тренировки по 90 минут или длительная прогулка) тоже даёт значимый эффект — как для сердца, так и для психики. Важно: при депрессивных эпизодах или тревожных расстройствах даже небольшая активность (15–20 минут в день) — уже победа. Начинайте с малого, сверяясь с врачом. 💡 Совет от наших специалистов: Замените 10 минут сидения на лёгкую зарядку — уровень стресса снизится быстрее, чем от чашки кофе. А совместные прогулки на свежем воздухе укрепляют не только мышцы, но и связи с близкими (мощный фактор психологической устойчивости). 📢 Неделя физической активности — повод подарить себе главное: здоровое тело и ясный ум. Двигайтесь осознанно и с заботой о психике.