Практические советы по питанию и самочувствию беременных:
Практические советы по питанию и самочувствию беременных: •Дробное питание. 4–5 небольших приёмов пищи в день помогают избежать изжоги, резких скачков сахара и чувства тяжести. •Достаточное количество воды. Около 1,5–2 литров в день (если нет противопоказаний по отёкам) — это важно для работы почек, профилактики запоров и нормального объёма околоплодных вод. •Минимум переработанного сахара и фастфуда. Сладости и быстрые углеводы дают кратковременный подъём энергии и резкий спад, а ещё усиливают риск гестационного диабета. Лучше выбирать сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, овощи. •Умеренная активность. Ходьба, плавание, йога для беременных (только после одобрения врача) улучшают сон, снижают тревожность и готовят тело к родам. •Сон и отдых. Старайтесь спать 7–9 часов и делать короткие перерывы днём, если чувствуете усталость. Недосып усиливает утомляемость и может влиять на настроение и аппетит.