О здоровье и витаминах будущих мама: что важно знать!
О здоровье и витаминах будущих мама: что важно знать! Здоровье мамы — это фундамент для развития малыша. И питание здесь играет одну из главных ролей, но любые добавки можно принимать только по назначению врача. Ключевые витамины и микроэлементы, потребность в которых растёт во время беременности: •Фолиевая кислота (витамин B9). Особенно важна в первые недели — она участвует в формировании нервной трубки плода. Её источники: шпинат, петрушка, бобовые, цельнозерновые крупы. Но нужную дозировку и форму (в том числе синтетическую) подбирает только врач. •Железо. Нужно для образования гемоглобина и профилактики анемии, которая нередко встречается у беременных. Хорошо усваивается из нежирного красного мяса, печени (с осторожностью и по согласованию с врачом), гречки, чечевицы; улучшить усвоение помогает витамин C — например, стакан апельсинового сока или горсть ягод. •Витамин D и кальций. Важны для формирования костей и зубов малыша, а также для здоровья маминых зубов и мышц. Источники кальция — творог, кефир, йогурт, листовая зелень; витамин D вырабатывается на солнце, а в осенне-зимний период его уровень часто требует контроля и коррекции врачом. •Йод. Необходим для работы щитовидной железы и правильного развития нервной системы ребёнка. Чаще всего его получают из йодированной соли и морской рыбы, но точную потребность определяет эндокринолог или акушер-гинеколог. •Омега 3 (в первую очередь ДГК). Поддерживают развитие мозга и сетчатки глаза малыша. Основные источники — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины), но важно выбирать сорта с низким содержанием ртути и не превышать рекомендованные порции.