👇🏻КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ? — 20 июля 2026 г. в 15:23:01.750
👇🏻КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ? 1️⃣Можно воспользоваться формулой Миффлина–Сан Жеора: ✔️Для женщин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст – 161 ✔️Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст + 5 Полученное число умножь на коэффициент активности: — 1.2 — минимум движения — 1.375 — лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю — 1.55 — тренировки 3–5 раз — 1.725 — интенсивные тренировки 2️⃣ Создай безопасный дефицит — 10–20% от своей нормы. Например: если поддержание 2200 ккал → для похудения 1800–2000 ккал. ❗Слишком большой дефицит = срыв, замедление обмена и потеря мышц. 3️⃣Можно найти любой онлайн калькулятор по расчету калорий в интернете, если не хочешь считать сама😎
2 897 просмотров