МЫШЦЫ. ПОЧЕМУ БЕЗ НИХ ХУДЕТЬ - ПЛОХАЯ ИДЕЯ.
МЫШЦЫ. ПОЧЕМУ БЕЗ НИХ ХУДЕТЬ - ПЛОХАЯ ИДЕЯ. Часть 2. Как работать с саркопеническим ожирением? Не голодной диетой.Так можно ещё сильнее уменьшить мышечную массу.Нужна комбинация: 1⃣. Умеренный энергетический дефицит Мы должны убирать жир, а не максимально быстро уменьшать цифру на весах. 2⃣. Достаточное количество белка При снижении веса потребность в белке возрастает. Во многих работах ориентир около 1,2 г/кг в сутки и выше помогает лучше сохранять мышечную массу, но конкретное количество я рассчитываю с учётом возраста, степени ожирения, питания, физической нагрузки и функции почек. 3⃣. Обязательно силовая нагрузка Не только ходьба.Ходить нужно. Но для сохранения и тем более роста мышц необходим механический стимул.Гантели.Тренажёры. Резиновые петли.Упражнения с собственным весом. С постепенным увеличением нагрузки. Именно силовая работа даёт мышце сигнал сохранять сократительные белки и адаптироваться к нагрузке. 4⃣. Аэробная и бытовая активность Ходьба, велосипед, плавание, лестницы, прогулки после еды - всё это добавляет расход энергии и регулярно заставляет мышечную ткань работать. И ещё один момент, особенно для тех, кто худеет «к лету или другому событию»☝️ Композицию тела определяет не только количество жира. Её в огромной степени определяет то, что находится под ним.👌 Можно потерять 10 кг вместе с заметным количеством мышц - и получить меньший размер одежды, но мягкое, слабое тело без выраженных контуров.😪 А можно уменьшить жировую массу, сохранив мышцы - и при том же весе выглядеть совершенно иначе. Поэтому два человека с одинаковыми 65 кг могут иметь абсолютно разное тело. Весы этого не покажут. Вот почему я снова и снова возвращаю пациентов к физической активности. Похудеть без тренировок можно. Хорошо похудеть - сохранив мышцы, силу, обмен веществ и красивую композицию тела - значительно сложнее. Мышцы нужны нам не ради пресса.Они нужны для нормального углеводного обмена, чувствительности к инсулину, движения, силы, устойчивости к болезням и сохранения самостоятельности с возрастом. И чем старше мы становимся, тем меньше вопрос звучит как «сколько я вешу?» и тем важнее другой: «Сколько во мне осталось функциональной мышечной ткани?» Потому что мышцы - это один из главных резервов активного долголетия🕐