Как собрать первый приём пищи, чтобы было легче сохранять энергию, концентрацию и сытос...
Как собрать первый приём пищи, чтобы было легче сохранять энергию, концентрацию и сытость в первой половине дня? 🍽 Разбираем простую формулу 👇 1. Не начинайте день только с быстрых углеводов Кофе + круассан, сладкая каша или хлопья - быстрый вариант, но такой завтрак часто получается бедным белком и клетчаткой. Лучше собрать его так: углеводы + белок + жиры + клетчатка Например: 🥣 овсянка + орехи + семена + ягоды 🍳 яйца + цельнозерновой хлеб + овощи 🥑 тост + авокадо + тофу 2. Добавляйте белок 🌱 Белок на завтрак помогает сделать приём пищи более сытным. Исследования показывают: более высокое содержание белка в рационе, особенно его достаточное количество за один приём пищи, может способствовать снижению чувства голода и усилению сытости. Для растительного рациона подойдут: 🌱 тофу 🌱 темпе 🌱 бобовые 🌱 соевый йогурт 🌱 орехи и семена 3. Добавляйте клетчатку и цельные продукты Осенью особенно легко скатиться в формат «кофе + что-нибудь сладкое» А мы предлагаем наоборот - пусть в завтраке будут: 🍓 ягоды или фрукты 🌾 цельные крупы 🌱 семена и орехи 🥦 овощи Так завтрак становится не просто источником калорий, а полноценным приёмом пищи. ☕ А что насчёт кофе? Кофе можно. Но не делайте его полноценным завтраком 😉 Попробуйте простое правило: кофе + полноценная еда, а не кофе вместо еды 🍂 Формула осеннего завтрака белок + клетчатка + полезные жиры + цельные углеводы Например: 🥣 овсянка + соевый йогурт + ягоды + семена чиа или 🍳 тофу-скрэмбл или яйца + цельнозерновой хлеб + авокадо + овощи. Сохраняйте пост - пригодится, когда утром снова начнётся осенняя гонка 🍂