🍂Если ребёнок устаёт в сентябре, возможно, дело не только в школе!
🍂Если ребёнок устаёт в сентябре, возможно, дело не только в школе! Начало учебного года - это период адаптации к новым нагрузкам, режиму и темпу. И здесь важно не только подготовить ребёнка психологически, но и помочь его организму справляться с изменениями. Как поддержать юного школьника в этот период?👇 Очень важно развивать у детей адаптивность и пластичность головного мозга. Это не только про психологическую готовность к учебному году, но и про способность приспосабливаться к быстрым изменениям. Гибкий мозг легче справляется с новыми задачами и возникающими в течение учебного года трудностями. Но для этого ребёнку нужны ресурсы. На каких ресурсах держится полноценная работа головного мозга? Рассмотрим 3 основных пункта👇 1️⃣ Сон С 6 до 12 лет ребёнку необходимо примерно 10–12 часов сна в сутки. Для подростков - около 8–10 часов. Если ребёнок регулярно недосыпает, это может отражаться на работе нервной системы, концентрации, внимании и памяти. 2️⃣ Сбалансированное питание В рационе ребёнка особенно важны качественные жиры, ведь они необходимы для нормальной работы головного мозга. Источниками таких жиров могут быть: 🥑 авокадо 🥜 орехи 🌱 семечки 🫒 качественные сыродавленные масла При этом важно учитывать, что потребность в жирах у детей выше, чем у взрослых. Ориентировочная суточная потребность в жирах: • 3-7 лет - 60 г • 7-11 лет - 70 г • 11-14 лет - 87 г • 14-18 лет - 90 г 3️⃣ Сбалансированная нагрузка Ещё один важный момент - не перегружать детское расписание❕ Часто родители стараются включить в график ребёнка как можно больше секций, кружков и занятий. Но здесь важно научиться находить баланс и оставлять достаточно времени на отдых и восстановление. Адаптивность ребёнка - это не способность справляться со всем. Это способность выдерживать нагрузку, соответствующую возрасту, и при этом вовремя восстанавливать свои ресурсы. 💚 Желаем всем детям прекрасного, лёгкого, интересного и познавательного учебного года!