ЛИ

Лидия и неМного психологии

Психология · 20 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

Упражнение "Сканер"

Упражнение "Сканер" Сядьте удобно, закройте глаза. Проследите за тем, что ноги и руки не скрещены, а ступни стоят целиком на полу. Лучше разуться. Замечая, как вы дышите, внимательным внутренним взглядом пройдите по телу сверху вниз. Это похоже еа сканер, внимание смещается равномерно, не торопясь, сантиметр за сантиметром. Не оценивайте ваши ощущения, просто отмечайте их. Самыми заметными обычно являются точки опоры - спина, ягодицы, ступни, руки. Обращайте внимание как ваше тело опирается на стул (кресло, диван) и пол. Обратите внимание на ощущение в лице: лоб, брови, ноздри, рот, щеки, челюсть. Заметьте как воздух входит и выходит через нос. Если ощущения в теле меняются в тот момент, когда вы замечаете их, просто отмечайте это и идите дальше. Шея, горло, спина, там также часто может быть напряжение, отмечайте это. Так просканируйте всё тело. Встречая напряжение или любое иное ощущение (тепло, холодный, тяжесть, дрожь, давление) просто отдайте ему частичку вашего внимания и идите дальше. Если вы отмечаете, что какая-то часть тела ничего не чувствует, просто пошевелите ею и чувствительность вернётся. Заканчивайте ступнями. Можно также пошевелить ими. Отмечайте какой пол под вами. Поводите по нему. Почувствуйте его опору. Пробегите ещё раз внутренним взором по телу и медленно возвращайтесь, открывая глаза. 🙏