В продолжении темы поста выше 👆 почему злиться — это нормально
В продолжении темы поста выше 👆 почему злиться — это нормально Вчера я привела в пример собирательный образ клиента с классическим сценарием для тех, кто привык "быть удобным" И что характерно в терапию такие люди приходят не с запросом "Я злюсь и что мне с этим делать?", а примерно вот с этим: "Я устала. У меня нет сил. Я просыпаюсь уже уставшей. Ничего не радует, хотя в жизни всё хорошо -работа, муж, дети, квартира, дача... Я не понимаю, что со мной" А когда начинаем разбирать ситуацию, выясняется, что практически все силы, вся энергия уходит на подавление тех самых негативных эмоций - гнева, агрессии, злости. Запомните, а лучше запишите: Злость — это не враг. Это ваш внутренний сигнальный маяк. Он загорается, когда нарушают ваши границы или игнорируют ваши потребности. Ключ к решению не в том, чтобы перестать злиться, а в том, чтобы научиться распознавать эту эмоцию и выражать её экологично, то есть безопасно для себя и окружающих. ✔️Признать право на эмоцию. Вы имеете право злиться. Это не делает вас плохим человеком. Разрешите себе право на эмоцию. Мысль "Я имею право злиться" уже снижает внутреннее напряжение. ✔️Найти причину. Спросите себя: «На что именно я злюсь? Какую мою границу переступили? Какая моя потребность задета?» Это переводит фокус внимания с эмоции на конкретную проблему, которую вы можете решить. ✔️Выразить её экологично. Не обязательно кричать. Найдите свой способ, подходящий именно вам. Можно сказать прямо: «Мне неприятно, когда...» или "Я злюсь, когда мои слова игнорируют" Это может быть физическая разрядка (спорт, прогулка), письменные практики (написать и порвать письмо) или работа со специалистом. Злость - это энергия для защиты себя. Научившись ею управлять, вы вощвращаете контроль над своей жизнью и границами.
Канал в каталоге Максиметера
47 подписчиков · Психология