😁 Считаю калории с ИИшкой — 30 августа 2026 г. в 13:20:36.161
😁 Считаю калории с ИИшкой Около 3 недель назад на весах увидел некомфортнуюу для себя цифру — 75 кг. При росте 172 см это многовато, учитывая, что в зал я не хожу и мышцы не ращу. Т.к. я ленивый и занятой, спортзал отпал сразу (да и сжигает он всего ~300 ккал за час). Остаётся только контролировать потребление. С ИИ я провожу много времени, поэтому просто открыл чат и сделал из него персонального трекера. Как устроен процесс: Каждый день пишу и фоткаю ему всё, что съел: завтрак, обед, ужин и перекусы. Вечером скидываю скрин шагомера с телефона, чтобы он посчитал расход. Выглядит это максимально просто: Завтрак: ничего не ел или "варёные яйца M, 4 шт." Обед: [фото] + описание «Полпакетика риса, около 200 г курицы, брокколи хз сколько, прикинь по фотке + энергос без сахара». Ужин: [фото] + описание «Пюрешка, свинина 200 г и салат: 2 помидора, огурец, соевый соус». В конце дня скидываю шагомер. Вчера например, я прошел много шагов для себя, поэтому очень сильно хотел есть в конце дня, поэтому пошел в мак и купил бургер 😁. Погрешности есть, но для общей картины этого хватает с головой. Когда пили водку с другом, ИИ посчитал стопку 30 мл за 65 ккал (на бутылке было 60). Или кексы, которые испекла девушка он сначала оценил как 45-граммовые и почти каждый считал за 200 калорий, а на весах вышло 30 г. То есть нейронка может как перекрутить, так и недокрутить цифры, но на дистанции это нивелируется. Для меня это превратилось в игру по управлению бюджетом: Утром у меня уже есть несгораемый «доход» — ~1800 ккал (базовый обмен веществ, который сгорает на автомате). За счёт шагов я его расширяю: 10 000 шагов = ~400 ккал. Часто могу пройти и по 20-30 тысяч за день. Дальше простая математика за день: ✅Расход: 1800 (база) + 400 (шаги) = 2200 ккал 🔴Приход: — Завтрак: 0–200 ккал — Обед: 500–700 ккал — Ужин: 500–600 ккал — Перекус: 300 ккал Итого еда: 1200–1800 ккал 🟡В сухом остатке получаю системный дефицит в 400–1000 ккал в день. К чему пришел за 20 дней: ПРАКТИЧЕСКИ отказался от сахара и обычных лимонадов. Любая 100-граммовая шоколадка — это 400–500 ккал, которые улетают незаметно. Слишком дорого по бюджету калорий на единицу сытости. Заменил на протеиновые батончики без сахара и Zero-напитки. Убрал тяжелые соусы. Кетчуп, майонез и барбекю заменил на соевый соус — вкуса много, калорий почти ноль. Главное правило — нулевой самообман. Закинул 20 г шоколадки или одну мармеладку — сразу кинул в чат. Производителя знать не надо, достаточно фото или хотя бы сказать, что ты съел примерно. 👉 Итог: на весах сейчас стабильно вижу 71 кг (было 75). ИИшка подсчитала, что ушло около 2 кг чистого жира, остальное — лишняя слитая вода. Мне показалось, что это удобнее фитнес-приложений, по крайней мере сейчас. Прикольно крч.