Ритуал "Выдох страха потери".
Ритуал "Выдох страха потери". Тревога живёт в теле: ощущается, как сжатое горло, ком в груди, дрожь в руках. Техника самопомощи: 1. Положи руку на грудь. Закрой глаза. 2. Представь всю накопившуюся тревогу, как черный дым внутри тела. 3. Сделай медленный вдох на 4 счета. Задержи дыхание на 4 счета. 4. Выдыхай медленно, выпуская этот дым из себя, из области груди, с рук, головы и растворяй его ветром в пространстве. 5. Мысленно на выдохе повтори: "Я отпускаю то, что завершено и должно уйти. Я открываюсь новому". Выдыхай до ощущения освобождения, до глубины выдоха. Тело перестаёт сдерживать страх, нервная система успокаивается, гормональный фон выравнивается.
83 просмотров