Упражнение по выявлению негативных убеждений «Падающая стрела» — 1 августа 2026 г. в 13:56:00.242
Упражнение по выявлению негативных убеждений «Падающая стрела» Очень часто нас расстраивает не сама ситуация, а то глубинное убеждение, которое она активирует. Например, мужчина не ответил на сообщение. Кажется, что боль вызывает именно его молчание. Но если копнуть глубже, нередко оказывается, что настоящая причина боли - убеждение: «Я недостаточно хорошая.» Именно для поиска таких убеждений используется техника «Падающая стрела». Как выполнять Шаг 1. Запишите ситуацию. Например: Мужчина не ответил мне весь вечер. Шаг 2. Запишите первую автоматическую мысль. Например: Он теряет ко мне интерес. Шаг 3. Теперь задайте себе главный вопрос: «Если это действительно так, что это будет значить для меня?» Запишите первый ответ. После этого снова задайте тот же вопрос уже к своему ответу. Продолжайте, пока ответы не перестанут меняться и не превратятся в короткое абсолютное убеждение о себе. Обычно требуется 4-7 вопросов. Пример Ситуация Мужчина не ответил на сообщение. Автоматическая мысль Он охладел. ↓ Если это правда, что это значит? Он больше не хочет быть со мной. ↓ И если это правда? Значит, он выбрал не меня. ↓ И если это правда? Значит, со мной что-то не так. ↓ И если это правда? Я недостаточно хорошая. ↓ И если это правда? Меня невозможно по-настоящему любить. Вот здесь вы, скорее всего, дошли до глубинного убеждения. Не до факта. Не до истины. А до той программы, через которую ваш мозг воспринимает происходящее. ⸻ Как понять, что вы дошли до убеждения Обычно глубинное убеждение: очень короткое; звучит как абсолютная истина; относится именно к вам; вызывает сильный эмоциональный отклик. Например: Я недостаточно хорошая. Со мной что-то не так. Я никому не нужна. Меня всегда бросают. Меня невозможно любить. Я недостойна любви. Я плохая. Я неважная. Я беспомощная. Именно эти убеждения становятся мишенью для дальнейшей терапии, поскольку именно они поддерживают повторяющиеся эмоциональные реакции и поведенческие сценарии. __ Это короткая версия упражнения из курса «Исцеление травмы отвержения» . Анкета предзаписи на курс ЗДЕСЬ