РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✌
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✌ ✔за день - 1406 ккал Б/Ж/У - 82/51/148❗ ✅ЗАВТРАК Овсяная каша (50 г геркулеса сухого, молоко 2,5% - 100 г, вода) Яйцо вареное Ягоды - 30 г ✅ ПЕРЕКУС Яблоки - 200 г ✅ ОБЕД Гречка отварная - 50 г в сухом виде + масло - 10 г Котлеты с брокколи Помидоры - 100 г ✅ ПЕРЕКУС Кефир 2,5% - 250 г ✅ УЖИН Котлеты с брокколи Капуста белокочанная - 150 г Огурец - 50 г зелень, лук по желанию, соль, специи ❗Рецепт котлет: 5 порций (10 котлет): куриное филе - 500 грамм одно яйцо брокколи 10 штук - 150 грамм сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи - в духовку при 180 гр минут 30. 🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль)