‼️Белок и клетчатка основа пп
‼️Белок и клетчатка основа пп ‼️пп вкусняшки строго до 12:00 ‼️фрукты и ягоды до 16:00 ‼️Крупы , хлебные изделия кушаем строго до 15:00 ‼️Макароны можно только твёрдых сортов пшеницы ‼️хлеб цельнозерновой , бездрожевой желательно в составе без сахара, лаваш бездрожжевой , хлебцы ) ‼️Выпечку если делаем, то из муки цельнозерновой , рисовой , овсяной , гречневой , кукурузной ‼️Белый рис и Манку исключаем из рациона, они абсолютно бесполезны, рис можно заменить на любой другой: бурый, дикий, булгур и тд . ‼️Картофель кушаем также до 15:00, не чаще 1 раз в 2 месяца, вымачиваем его в воде минимум 4 часа ‼️Кушаем 5 раз в день, чтобы не было чувства голода, нам важно не голодать при похудении 🙂 ‼️Присылайте тарелочки, чтобы я могла вам помочь правильно построить ваш рацион, скорректировать ‼️Не стесняйтесь спрашивать, я открыта для любого вопроса