❗️ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ❗️
❗️ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ❗️ Для тех, кто не дружит с водой или сомневается, а нужно ли заставлять себя пить. Нужно! Очень нужно! И вот почему.Мы – это вода. Объем воды: ✅в цитоплазме клеток - 80-85% ✅в межклеточной жидкости - 97-98% (в организме - 11 л!) ✅в лимфе - 95% (в организме 2-4 л) ✅в плазме крови - 90% (сама плазма составляет 50-60% от общего объема крови) ✅в слюне – 98% ✅в желудочном соке – 99,5% ✅в панкреатических соках – 98,9% ✅в желчи – 95% ✅в моче – 99% ❓Откуда берётся вода в организме? ➡️Из жидкости, которую мы пьём ➡️Из пищи ➡️Из воздуха ➡️Эндогенная вода (образуется в клетках в результате процессов окисления) Основная функция воды - выведение продуктов распада. Наш организм должен выработать минимум 500 мл мочи в сутки, чтобы избавиться от продуктов распада и токсинов. Для образования такого объема мочи необходимо минимум 800 мл воды. . Обезвоживание является одной из самых распространенных причин запоров. При дегидратации организма из кишечника высасывается вся вода —> кал становится твердым. ❓Сколько пить?Большинство экспертов рекомендуют 30-40 мл на 1 кг массы тела. Эта величина может меняться в зависимости от: ✅климатических условий ✅физической активности в течение дня ✅тренировок ✅массы тела Лучший тест для выявления обезвоживания – цвет мочи. Он должен быть светлым/прозрачным. Если моча тёмная, вам необходимо срочно менять питьевой режим. Что делать тем, кто не может заставить себя/забывает пить? ✔️Начните с малого. Если вы не привыкли к воде, начинайте с 2-3 стаканов в день, постепенно увеличивая объем выпитого. ✔️Держите рядом бутылку с водой. Так вы не только не забудете попить, но и будете точно знать объем выпитого. ✔️Пользуйтесь таймером. И не забывайте, что пить нужно в течение всего дня. Литр воды, выпитый утром, не спасёт вас от обезвоживания во второй половине дня.