Насыпать столовую ложку крупы (действовать нужно предельно аккуратно, чтобы крупинки не...
Насыпать столовую ложку крупы (действовать нужно предельно аккуратно, чтобы крупинки не упали на дно емкости, оставшись поверх воды). Не перемешивая оставить на 5 минут для набухания. Включить огонь, помешивая довести кашу до густоты. Существует несколько вариантов похудения на крупе. Самостоятельно менять рацион не рекомендуется в любом из случаев, поскольку этим можно повлиять на окончательный результат. Есть простые правила соблюдения диетического рациона на манке, отступать от которых также нежелательно: Варить крупу только рекомендованным диетой способом. Не превышать количества разрешенных продуктов. Не употреблять большую порцию блюда на ужин, поскольку в первую очередь это утренняя пища. Употреблять поливитаминные комплексы. На 3 дня Самый жесткий, «голодный» и однообразный вариант программы похудения. Такие характеристики не позволяют придерживаться рациона дольше трех дней. В течение краткосрочного периода кашу готовят на воде без сахара, соли и масла, и употребляют по 200 граммов 3-4 раза в сутки. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную негазированную воду, чай или кофе без сахара и молока. Остальные продукты и напитки находятся под строжайшим запретом. Итог трехдневной «разгрузки» – минус 1,5-2 кг, но проводить чаще 1 раза в месяц нежелательно. Сидеть на ней дольше рекомендованных 3-х дней тоже опасно, иначе вместо похудения можно получить истощение и потерю сознания. Важно! Если не изменить пищевых привычек и образа жизни после похудения, ушедшие килограммы вернутся так же быстро, как ушли. Данный метод больше подойдет тем, кто хочет подготовиться к переходу на здоровый рацион или стремится немного снизить вес «к выходным». На 5 дней Основное блюдо в рамках пятидневной системы для похудения – уже знакомая манка. Готовится она на молоке, но низкого процента жирности. Катастрофически жесткой программу не назвать, поскольку на все 5 дней меню выглядит так: Завтрак: 200 г каши с медом, черный кофе без сахара. Обед: 250 г каши, чайная ложка домашнего варенья. Полдник: несладкий фрукт. Ужин: 250 г каши. В течение каждого дня разрешается пить не только негазированную минеральную воду, а и травяные чаи. Если во время диеты возникают проблемы со стулом, рекомендуется включить больше фруктов и немного отрубей. Средний отвес за 5 дней составляет около 4-5 кг. Возобновить программу разрешается спустя 3-4 недели. Важно! Пятидневная система довольно однообразна, поэтому от срывов и приступов голода никто не застрахован. Лучше изначально подготовиться к испытанию морально, мотивируя себя результатом. На 7 дней Чтобы процесс снижения веса шел более естественно и мягко, в качестве диеты лучше рассматривать семидневные рационы. Согласно отзывам специалистов, недельная диета на знакомом с детства блюде считается самой щадящей. В этот период ее можно варить на молоке низкого процента жирности или без него – все зависит от вкусовых предпочтений худеющего и индивидуальных особенностей организма. Но даже если кушать «постную» кашу, серьезного вреда организму нанесено не будет, поскольку наряду с ней можно употреблять множество других продуктов. Меню недельной диеты рекомендуется строить таким образом: Понедельник Завтрак: порция вареной крупы, травяной чай без подсластителей. Обед: нежирный куриный бульон, салат из капусты и огурца с добавлением оливкового масла. Полдник: 100 граммов вареной крупы с черносливом. Ужин: 100 граммов вареной крупы, салат из свежих овощей с зеленью. Вторник Завтрак: тарелка каши, черный кофе без сахара. Обед: тушеные овощи с петрушкой, зеленый чай. Полдник: манка с бананом. Ужин: 100 граммов манки, 1 свежий помидор, ромашковый чай. Среда Завтрак: порция каши с горстью сезонных ягод, стакан теплой воды с лимоном. Обед: тарелка овощного супа с добавлением сельдерея, морс. Полдник: 1 зеленое яблоко. Ужин: 200 граммов манной каши, салат из свежих овощей. Четверг Завтрак: порция манки с 1 чайной ложкой варенья, черный кофе без сахара.