🏥Профилактика сахарного диабета включает в себя несколько аспектов: здоровое питание, ... — 5 мая 2026 г. в 08:03:40.540
🏥Профилактика сахарного диабета включает в себя несколько аспектов: здоровое питание, физическую активность, контроль веса и регулярные медицинские обследования. Особенно внимательно к профилактике следует отнестись лицам из группы риска: людям старше 45 лет, с избыточной массой тела или ожирением, с низкой физической активностью и другим ☝Профилактика сахарного диабета: 📌Соблюдать баланс калорий и энергии — рацион должен обеспечивать организм необходимым количеством энергии, соответствующим ежедневным энергозатратам. 📌Питаться регулярно — распределять приёмы пищи равномерно в течение дня, отказаться от привычки голодать весь день и наедаться перед сном. 📌Исключить из меню продукты с избытком жира, добавленного сахара и соли. 📌Выбирать низкокалорийные и полезные белки: мясо птицы (без кожи), нежирную рыбу (хек, треска, минтай), морепродукты (кальмар), постную говядину и телятину, яичный белок и творог низкой жирности (5%). 📌Ежедневно съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов — лучше всего выбирать сезонные овощи и ягоды, избегая употребления фруктов непосредственно перед сном. 📌Быть физически активным — не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю. 📌Контролировать вес — поддержание нормального индекса массы тела (ИМТ) снижает риск развития диабета. 📌Отказаться от курения — табак увеличивает риск осложнений. 📌Ограничить алкоголь — избыточное употребление негативно влияет на обмен веществ. 📌Управлять стрессом — помогут техники расслабления, медитация или дыхательная гимнастика. 📌Нормализовать сон — его продолжительность.