Не дай гаджетам управлять собой! — 15 июня 2026 г. в 10:24:47.375
Не дай гаджетам управлять собой! О гаджет-зависимости рассказывает врач – психиатр-нарколог, заместитель главного врача Омского областного наркологического диспансера, кандидат медицинских наук Алёна Сергеевна Антонова. Наркологи выделяют два основных типа зависимостей: химическую и нехимическую. Химическая зависимость связана с употреблением веществ, воздействующих на центральную нервную систему, вызывающих психические и поведенческие нарушения. К ней относятся алкоголизм, наркомания, токсикомания, никотиновая зависимость, а также зависимость от лекарственных средств. Нехимическая (поведенческая) зависимость связана с патологическим влечением к определенным видам деятельности. Примеры: игромания (лудомания), интернет-зависимость, гаджет-зависимость, трудоголизм, шопоголизм, пищевая зависимость и другое. Гаджет-зависимость – это навязчивая, неконтролируемая потребность человека постоянно использовать смартфон, планшет, компьютер или другие электронные устройства. При этом невозможность воспользоваться гаджетом вызывает тревогу, дискомфорт и даже физиологические симптомы стресса. Приведу для лучшего понимания яркое выражение – это когда устройство начинает управлять человеком, а не человек – устройством. Граница между обычным использованием мобильных устройств и зависимостью от них не всегда очевидна, но ее можно определить по ряду признаков и поведенческих паттернов. Ключевое отличие заключается в том, что при здоровом использовании гаджет – инструмент для решения задач, а при зависимости он начинает управлять человеком, заменять реальную жизнь и вызывать негативные последствия. Признаки зависимости от гаджета Невозможность контролировать время. Попытки ограничить использование телефона проваливаются. Человек проводит за экраном больше времени, чем планировал, и не может остановиться. Тревога и раздражение при отсутствии устройства. Появляется страх остаться без телефона (номофобия), паника при разряде батареи, потере или отсутствии сигнала. Приоритет гаджета над реальной жизнью. Виртуальное общение заменяет живое, человек пренебрегает обязанностями, учебой, работой, хобби ради использования телефона. Может возникать социальная изоляция. Физические симптомы. Ухудшение зрения (сухость, покраснение глаз), головные боли, боли в шее и спине («компьютерная шея»), нарушения сна (трудности с засыпанием из-за синего света экрана). Эмоциональные и когнитивные нарушения. Снижение концентрации внимания и памяти, повышенная тревожность, раздражительность, перепады настроения, чувство пустоты или депрессии вне онлайн-пространства. Агрессивная реакция на ограничения. Попытки других людей ограничить время у экрана (например, просьбы отложить телефон во время общения) вызывают бурю эмоций: гнев, истерику, сопротивление. Бесконтрольное использование в неподходящих ситуациях. Человек проверяет телефон во время еды, в туалете, за рулем, на пешеходном переходе, игнорируя риски и социальные нормы. Один-два признака еще не говорят о зависимости. Насторожиться стоит, если их несколько и они сохраняются в течение 1–2 месяцев. Лечение зависимости от гаджетов Лечение зависимости от гаджетов требует комплексного подхода, который может включать психотерапию, семейную работу, коррекцию режима и в некоторых случаях медикаментозную поддержку. Важно начать работу как можно раньше, чтобы избежать усугубления проблемы. К каким специалистам обращаться: Психолог или психотерапевт. Помогает выявить глубинные причины зависимости (тревожность, стресс, низкая самооценка), разработать индивидуальный план коррекции, провести когнитивно-поведенческую или семейную терапию. Врач – психиатр-нарколог. Необходим, если зависимость сопровождается серьезными психическими и поведенческими нарушениями. Может назначить медикаментозное лечение. Особенности профилактики зависимости от гаджетов Раннее начало. Правила использования гаджетов стоит устанавливать с момента их приобретения, а не когда зависимость уже сформировалась. Цифровой детокс. Периодические перерывы от га