L

Lvrach.ru | Медицинский портал для врачей

Здоровье · 9 апреля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🏊‍♂️ Аэробика - ключ к улучшению качества сна при депрессии и тревоге

🏊‍♂️ Аэробика - ключ к улучшению качества сна при депрессии и тревоге Метаанализ 15 рандомизированных контролируемых исследований 📖 В Journal of Psychiatric Research опубликовано исследование, по данным которого аэробные упражнения значительно улучшают качество сна у людей с тревогой и депрессией. В нём участвовали 775 человек с психоневрологическими нарушениями Результаты: 1️⃣ Наиболее заметный эффект был у людей с депрессией и тревожными расстройствами. Занятия аэробными упражнениями (ходьба, бег трусцой, плавание, гребля) ≥ 3 раз в неделю значительно улучшали качества сна (P < 0,0001) 2️⃣ Оптимальные результаты достигались при выполнении упражнений продолжительностью ≥ 30 минут за сеанс и общей продолжительности ≥ 90 минут в неделю ‼️ Упражнения низкой интенсивности не были связаны со значительными результатами (P = 0,05) 🔽 Аэробика - доступный метод профилактики бессонницы у людей с депрессией и тревогой 🔔 Подписывайтесь на "Лечащий врач" Тг | MAX #психоневрология #психиатрия #неврология #тревога #депрессия #сон #аэробика