🏋️♂️ В начале тренировки силовые или кардио? — 22 июля 2026 г. в 09:09:48.801
🏋️♂️ В начале тренировки силовые или кардио? Последовательность тренировок влияет на результат у мужчин с ожирением 📚 Рандомизированное исследование 45 молодых мужчин с ожирением показало, что порядок выполнения упражнений в рамках одновременных тренировок имеет значение Комбинация «силовые → кардио» (CRE) превзошла обратную последовательность (CER) по ключевым показателям: физической активности, снижению жировой массы, улучшению плотности костей и мышечной выносливости Исследование 🔹 45 молодых мужчин с ожирением (средний возраст 22,4 года, ИМТ 29,8) 🔹 12 недель, 3 тренировки в неделю 🔹 Группы: CRE (силовые → кардио) vs CER (кардио → силовые) 🔹 Оценка: физическая активность (акселерометрия), состав тела (DXA), VO2max, сила Ключевые результаты CRE vs CER vs контроль ▫️Физическая активность (MVPA): значимое увеличение — η²p = 0,37 (p < 0,001) ▫️Жировая масса: снижение — η²p = 0,28 (p < 0,001) ▫️Процент жира (BF%): снижение — η²p = 0,28 ▫️Андроидное ожирение (жир туловища): снижение — η²p = 0,21 ▫️Гиноидное ожирение (жир бёдер/таза): снижение — η²p = 0,30 ▫️Максимальная сила: улучшение — η²p = 0,20 (p = 0,008) ▫️Взрывная сила: улучшение — η²p = 0,38 ▫️Мышечная выносливость: улучшение — η²p = 0,55 ✅ Изменения уровня физической активности в повседневной жизни влияли на эффективность тренировок в снижении процента жира — то есть тренировки повышали общую активность, что усиливало эффект 💡Если выбирать порядок упражнений для мужчин с ожирением — начинайте с силовых, затем добавляйте кардио. Это даёт лучшее снижение жира, улучшение состава тела и прирост выносливости 👉 Подписывайтесь на "Лечащий врач" Тг | MAX #спортивная_медицина #ожирение #тренировки #реабилитация #физическая_активность