МН

Мадам на чиле

Путешествия · 14 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Доброе утро! Опять не выспалась?

Доброе утро! Опять не выспалась? Знакомо: легла вовремя, а утром будто всю ночь разгружала вагоны? Сон могут нарушать стресс и тревожные мысли, шум или духота в спальне, неудобная кровать, поздний кофе, алкоголь и сменный график. А еще — привычка каждый вечер засиживаться с телефоном и ложиться в разное время. Что можно попробовать: ✔️Выбрать время подъема и придерживаться его. По возможности — и в выходные: регулярный режим помогает наладить сон. ✔️Устроить вечернее «замедление». За час до сна переключиться на спокойное занятие: душ, книга, тихая музыка. Телефон лучше отложить хотя бы за 30 мин до кровати. ✔️Проверить спальню. Темнота, тишина и комфортная прохлада могут помочь спать спокойнее. ✔️Не оставлять кофе на поздний вечер. Кофеин, как и алкоголь, перед сном способен мешать качественному отдыху. ✔️Дать себе достаточно времени на сон. Большинству взрослых нужно не менее 7 ч, хотя индивидуальная потребность может различаться. Важно: если проблемы со сном повторяются и мешают жить, не надо бесконечно ругать себя за «неправильный режим» — стоит обсудить это с врачом. Причины могут быть разными, и иногда важно разобраться в них вместе со специалистом.