👁️ Поддержите зрение с помощью правильного питания! — 11 августа 2026 г. в 05:24:18.083
👁️ Поддержите зрение с помощью правильного питания! Из‑за гаджетов мы всё чаще напрягаем глаза — помочь им могут важные нутриенты: 🔸 Лютеин (шпинат, черника, брокколи, морковь) — защищает сетчатку от ультрафиолета и улучшает зрение в сумерках. Лучше усваивается после лёгкой тепловой обработки. 🔸 Зеаксантин (кукуруза, тыква, манго, паприка) — поддерживает работу сетчатки. Сохраняется и в сыром, и в приготовленном виде. 🔸 Витамин А и бета‑каротин (яйца, сливочное масло, морковь) — отвечают за увлажнение роговицы и ночное зрение. Для лучшего усвоения морковь стоит есть с маслом или сметаной. 🔸 Витамин Е (пророщенная пшеница, орехи, авокадо, шпинат) — помогает контролировать внутриглазное давление и защищает ткани глаза. 🔸 Цинк (кунжут, говядина, бобовые, яйца) — предупреждает старение хрусталика и помогает усваивать витамины А и Е. 🔸 Омега‑3 и омега‑6 (лосось, сельдь, льняное масло, семечки) — предотвращают сухость роговицы и снижают риск катаракты. Помните: перед внесением серьёзных изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом! 👩⚕️ Напоминаем о специальной гимнастики для глаз. Выполняйте ее через каждые 30–45 минут, проведенные за экраном компьютера или смартфона.