🧠 Неделя сохранения здоровья головного мозга — 20 июля 2026 г. в 06:05:45.749
🧠 Неделя сохранения здоровья головного мозга В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» проходит неделя сохранения здоровья головного мозга, главная задача которого — напомнить, как важно заботиться о мозге так как от его работы зависят такие важные аспекты жизни как: память, мышление, способность к активной жизни. Основные научно-подтверждённые направления сохранения здоровья мозга таковы: 1. Контроль факторов риска - Отказ от курения 🚭️ и снижение употребления алкоголя🍷— оба фактора напрямую повышают риск когнитивного снижения и деменции. - Поддержание нормального артериального давления, уровня сахара и холестерина — кардиометаболические нарушения (гипертония, диабет) существенно увеличивают риск деменции. - Снижение воздействия загрязнения воздуха 📉— новая рекомендация ВОЗ, основанная на доказательствах связи загрязнения воздуха с нейровоспалением и когнитивным снижением. 2. Физическая активность 💪🏼 Регулярные аэробные нагрузки улучшают кровоснабжение мозга, снижают риск НИЗ и поддерживают когнитивные функции. ВОЗ подчёркивает важность физической активности для всех возрастов. 3. Питание 🥗 - Сбалансированная диета с достаточным количеством овощей🥒, фруктов🍏, цельных злаков 🥛, рыбы🐟️. - ВОЗ не рекомендует принимать витамины B, E, омега‑3 и поливитамины для профилактики деменции при отсутствии дефицита, так как потенциальный вред может превышать пользу. 4. Когнитивная активность 💭 - Когнитивный тренинг, обучение новому, 📝 решение задач. - Участие в интеллектуальных 📚️ и творческих занятиях. - Поддержание социальной активности 👥— доказанный фактор снижения риска деменции. 5. Социальная активность 🫱🏼🫲🏼 Изоляция — один из ключевых факторов риска. Общение, совместные занятия, участие в группах и клубах поддерживают когнитивные функции и эмоциональное здоровье. 6. Зрение 🙈 и слух 🙉 Использование слуховых аппаратов при снижении слуха значительно уменьшает риск деменции — это подтверждено новыми данными и включено в рекомендации ВОЗ. 7. Снижение воздействия загрязнения воздуха🌪️ Впервые включено в рекомендации ВОЗ как самостоятельный фактор риска. Мелкодисперсные частицы вызывают нейровоспаление и ускоряют когнитивное снижение. 8. Многокомпонентные программы 🏃🏻 Наиболее эффективны программы, которые одновременно воздействуют на несколько факторов риска: физическая активность + питание + когнитивная стимуляция + контроль заболеваний. Такой подход признан оптимальным для профилактики деменции. 📌 Что важно помнить? - Здоровье мозга формируется на протяжении всей жизни, а не только в пожилом возрасте. - Профилактика — наиболее эффективная стратегия: современные исследования подчёркивают, что именно раннее воздействие на факторы риска даёт максимальный эффект. - Поддержание когнитивного здоровья — это не только про память, но и про эмоциональное благополучие, социальную активность и качество жизни.