Почему мы не умеем расслабляться — даже когда отдыхаем?
Почему мы не умеем расслабляться — даже когда отдыхаем? Можно лечь на диван, выключить телефон, закрыть глаза — а тело всё равно остаётся напряжённым. Плечи подняты, челюсть сжата, мышцы живота и спины не отпускают напряжение. Проблема в том, что при длительном стрессе человек постепенно перестаёт замечать собственное мышечное напряжение. Оно становится привычным фоном. Именно с этим работает прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Принцип очень простой: мы последовательно напрягаем определённые группы мышц, а затем расслабляем их. За счёт контраста мозгу становится легче распознавать два разных состояния: «напряжено» и «расслаблено». Я записал для вас мини практику примерно на 10 минут. Просто найдите место, где вас никто не будет отвлекать, устройтесь удобно и следуйте за моим голосом. Эту практику можно использовать после напряжённого дня, при накопившемся мышечном напряжении или вечером, когда сложно переключиться в состояние отдыха. Также ее хорошо выполнять перед дыхательными упражнениями 😊 🎧 Включайте видео и попробуйте пройти практику от начала до конца. https://rutube.ru/video/81e984122ee2af05bfcb1bdb4cab21f7/ Киньте огня и лайков, если хотите больше таких практик 😎