Мне 46 и я хочу продолжать выглядеть также прекрасно как и сейчас и для этого нужно тол... — 5 июня 2026 г. в 16:27:54.094
Мне 46 и я хочу продолжать выглядеть также прекрасно как и сейчас и для этого нужно только одно: Cохранить мышцы! Мне нужно начать любить спорт, найти время на 3 тренировки по часу и стать спортивным человеком. И как это сделать, когда я терпеть ненавижу спорт? И когда я говорю - начни любить спорот, мозг закономерно отвечает: Нет, спасибо. Поэтому начнём с реальности. Если ты ненавидишь тренировки, то задача не в том, чтобы заставить себя тренироваться. Задача — найти минимальную эффективную дозу нагрузки, которую ты реально будешь делать. Про мышцы. У женщин после 45 лет мышцы растут от трёх вещей: Белок. Силовой стимул. Восстановление. Белок у меня есть, состав тела пока хороший. А вот с силовым стимулом и с восстановлением надо поработать. Для меня сейчас гораздо полезнее делать: 10 минут регулярно, чем 50 минут два раза и потом бросить. И поэтому мой идеальный вариант 5 минут в день. Да. Пять. Например: 10 приседаний; 10 выпадов; 10 отжиманий от стола; 30 секунд планка. Всё. На это уходит 3–5 минут.