Марина Докучаева | Клинический психолог | Семейный психотерапевт | Экс‑руководитель медцентров | Эксперт ТВ
Здоровье · 2 сентября 2026 г.
«Светофор чувств»: простой способ помочь ребенку справляться с эмоциями в школе — 2 сентября 2026 г. в 10:00:03.318
«Светофор чувств»: простой способ помочь ребенку справляться с эмоциями в школе Первые недели в школе — это не только новые знания, но и целая буря эмоций. Ребёнок может волноваться перед уроком, злиться, если не получается, или стесняться поднять руку. При этом словами описать свое состояние детям бывает сложно: «мне тревожно» звучит слишком взросло, а «мне плохо» — слишком расплывчато. Чтобы помочь ребёнку замечать свои эмоции и не пугаться их, отлично работает упражнение «Светофор чувств», которое вы можете проводить сами. Что понадобится: 🔻 3 карточки или кружка из цветной бумаги: красный, желтый, зеленый. 🔻 Список типичных школьных ситуаций (можно написать на листочке или придумывать на ходу). Как объяснять цвета: 🟢 Зелёный — «мне спокойно, всё хорошо, я справляюсь». 🟡 Жёлтый — «я немного волнуюсь, мне непривычно, но я могу попробовать». 🔴 Красный — «мне очень страшно, обидно, я злюсь, мне нужна помощь». Алгоритм выполнения: 1️⃣ Потренируйтесь на простых примерах. Спросите: «Если ты ешь любимое мороженое — какой цвет?» (зелёный). «Если ты не знаешь, куда идти в новой школе — какой цвет?» (жёлтый). «Если кто-то сильно толкнул и ты заплакал — какой цвет?» (красный). 2️⃣ Возьмите список школьных ситуаций. Например: звонок на урок; учитель задаёт вопрос; кто-то смеется рядом; нужно выйти к доске; не получается решить задачу; перемена; обед в столовой. 3️⃣ Проговаривайте по одной ситуации и просите ребёнка поднять карточку нужного цвета. Если он не уверен — не подсказывайте, дайте подумать. Можно добавить: «Бывает, что сразу и жёлтый, и красный. Тогда можно сказать: “Мне немножко страшно и немножко обидно”». 4️⃣ После каждой ситуации спросите: «Что помогает тебе, когда становится желтым или красным?». Запишите 1–2 простых способа, которые ребенок сам назовет. Например: подышать 5 раз; поднять руку и спросить; попросить одну минуту подумать; постоять у окна и посмотреть на дерево. ❗️ Важный нюанс: не оценивайте выбор цвета. Если ребенок ставит «красный» на «перемену», это не значит, что он «не любит школу». Скорее всего, перемена для него — шумная или слишком быстрая. И это нормально: так он учится замечать, что именно его напрягает. Это упражнение работает, потому что дает понятный язык для эмоций, снижает тревожность и учит ребёнка самопомощи. 📌 Какие школьные ситуации, на ваш взгляд, чаще всего вызывают у ребёнка сильные эмоции?