🥑 Инсулинорезистентность максимальная: углеводы вызывают резкий скачок сахара, потом е...
🥑 Инсулинорезистентность максимальная: углеводы вызывают резкий скачок сахара, потом его падение и жор. Задержка жидкости и склонность к отёкам. Голодные тренировки угрожают гипогликемией. За полчаса перекусить: белок и минимум углеводов, например несладкий творог с ягодами. Аминокислоты: 5 htp чтобы снять раздражительност. Восполнить электролиты - калий, натрий и магний чтобы снять отёки и мышечную слабость. Максимум через час после тренировки поесть: белок углеводы здесь уже 3:1. И то углеводы только с клетчаткой. Выпить теплой воды с лимоном и мёдом, чтобы поднять серотонин. ❌ Избегать жиров после тренировки в эту фазу - замедляют утилизацию глюкозы, она и так плоха сейчас. 💕 Добавить цинк и витамин Е (уменьшают воспаление и боль в груди). Важнейжие элементы здесь - магния бисглицинат и витамин D (его дефицит усиливает ПМС в разы)