🧘♀️ ТЕХНИКА «ДЫХАНИЕ 4 на 6» — 17 июля 2026 г. в 10:48:16.010
🧘♀️ ТЕХНИКА «ДЫХАНИЕ 4 на 6» (из рабочей тетради «Перезагрузка нервной системы») Сегодня хочу поделиться вроде бы такой простой, но эффективной практикой. Вообще, когда я вижу что ситуация накаляется. Когда я или рядом со мной человек уже на грани кипения или эмоционального срыва, я говорю «подыши 5 минуточек» и только после этой техники разговор или ситуация продолжается более в конструктивном ключе. Без лишних эмоций, ссор и ненужных обид. Когда делать: когда чувствуешь, что тревога растёт, сердце колотится, дышать сложно. Как делать: 1. Сядь удобно или встань прямо. 2. Вдохни в нос на счёт 4. 3. Выдохни в рот на счёт 6. 4. Повтори 5 раз. Вот и всё. Как это работает: Когда выдох дольше вдоха — твоя парасимпатическая нервная система понимает, что опасности нет. Тело включает режим «спокойствие». Я делаю эту технику: · Перед сложным разговором · Перед звонком, которого боюсь · Перед сном, когда не сплю · Когда понимаю, что сейчас внутри взорветься вулкан и я начну грубить Результат: сердце успокаивается за минуту, голова светлеет, я могу принять решение из спокойствия, а не из паники. Сделай прямо сейчас. Закрой глаза и сделай 5 циклов. Напиши в комментариях, что почувствовала 🤍