▶️ Упражнение «Свой голос» — 6 сентября 2026 г. в 18:57:12.896
▶️ Упражнение «Свой голос» ✔️ Цель: помочь человеку отделить собственные желания и решения от стремления получить одобрение окружающих, укрепить внутреннюю опору и снизить страх быть отвергнутым. 📎 Ход упражнения: 1️⃣ Поставьте зеркало перед собой и сядьте напротив него. Несколько секунд спокойно смотрите на свое отражение. Представьте, что перед вами человек, чье мнение о вас не менее важно, чем мнение окружающих. 2️⃣ На первом листе бумаги напишите фразы, которые вы часто говорите себе, когда боитесь неодобрения. Например: «А вдруг обо мне плохо подумают?», «Мне нужно всем понравиться», «Я не могу отказать», «Если я скажу, что хочу на самом деле, меня могут отвергнуть». 3️⃣ Прочитайте эти фразы вслух, глядя на себя в зеркало. Обратите внимание, какие чувства они вызывают. Не пытайтесь их изменить — просто признайте, что они существуют. 4️⃣ Возьмите второй лист и напишите рядом с каждой фразой свой собственный ответ. Например: «Я могу не нравиться всем», «Мои желания тоже имеют значение», «Я могу сказать “нет” и не становиться плохим человеком», «Чужое мнение не определяет мою ценность». 5️⃣ Снова посмотрите в зеркало и медленно произнесите свои ответы. Говорите от первого лица, спокойно и уверенно. Представьте, что вы впервые по-настоящему слышите собственный голос. 6️⃣ Выберите одну фразу, которая откликается сильнее всего, и повторите ее несколько раз. Например: «Я имею право быть собой, даже если кто-то со мной не согласен». 7️⃣ В конце упражнения положите оба листа рядом. Посмотрите на них и отметьте разницу между голосом страха и своим собственным голосом. Представьте, что отныне вы можете слышать мнение других людей, но последнее слово в вопросах вашей жизни остается за вами.