▶️ Упражнение «Я рядом с собой»
▶️ Упражнение «Я рядом с собой» ✔️ Цель: помочь человеку снизить страх одиночества, почувствовать собственную опору и обнаружить, что время наедине с собой может быть не пустотой, а пространством для восстановления и заботы о себе. 📎 Ход упражнения: 1️⃣ Поставьте стул в центре комнаты. Представьте, что он символизирует ваше состояние, когда рядом нет человека, на которого вы привыкли опираться. 2️⃣ Сядьте на стул и несколько минут побудьте в тишине. Обратите внимание на мысли и чувства, которые появляются. Не пытайтесь их прогнать. Просто замечайте их. 3️⃣ Положите рядом с собой плед и предмет, который ассоциируется у вас с теплом и безопасностью. Представьте, что это символ вашей собственной заботы о себе. 4️⃣ Возьмите чашку в руки и спросите себя: «Что мне сейчас действительно нужно?» Это может быть отдых, поддержка, общение, тишина, движение, творчество или просто возможность побыть собой. 5️⃣ Сделайте для себя то, что сейчас необходимо. Накройтесь пледом, выпейте воды или чая, включите спокойную музыку. Представьте, что вы сами становитесь для себя человеком, который умеет замечать ваши потребности и заботиться о них. 6️⃣ Останьтесь на стуле еще несколько минут. Положите руку на грудь или плечо и произнесите: «Я могу быть один(а) и не быть одиноким(ой)», «Я могу поддерживать себя», «Мне не нужно убегать от себя», «Я остаюсь рядом с собой». 7️⃣ В завершение встаньте со стула и сделайте несколько шагов по комнате. Представьте, что вы забираете ощущение внутренней опоры с собой в свою повседневную жизнь. 8️⃣ Запишите одно небольшое действие, которое вы сделаете для себя в ближайшие сутки без ожидания помощи или одобрения другого человека.
Канал в каталоге Максиметера
838 подписчиков · Психология