🌧 ПРАКТИКА
🌧 ПРАКТИКА «ОСЛАБЛЕНИЕ ОБИДЫ» 1️⃣ Выпиши на листок бумаги в хаотичном порядке не менее 10 триггерных ситуаций, в которых ты обычно испытываешь обиду, и в которых хотела бы больше не чувствовать её, а вести себя более уверенно. Например, «когда кто-то повышает на меня голос» или «когда коллеги начинают обсуждать меня» и тд. 2️⃣ После этого, напротив каждой ситуации, обозначь в процентах насколько сильно это обижает тебя, где от 5% - лёгкая досада, а 100% - сильная обида. 3️⃣ Затем на отдельном листе, выпиши их в порядке нарастания обиды. Составляй список так, чтобы переход от одной ситуации к другой был плавным. 4️⃣ Далее, возьми несколько чистых листов бумаги и разрежь их на квадраты (примерно 10×10). Затем на этих квадратиках, на каждую ситуацию отдельно, запиши свои автоматические мысли, которые возникают во время этой ситуации. А на обратной стороне карточки выпиши по 3-4 альтернативных мыслей, которые будут позитивные, нейтральные или поддерживающие, такие, которые могут помочь тебе, когда такая ситуация снова возникнет. 5️⃣ Храни эти карточки рядом с собой и помни, что ты всегда сможешь обратиться к ним и получить необходимую поддержку и не погружаться в свою обиду.