Техники от тревоги — 20 августа 2026 г. в 12:05:35.765
Техники от тревоги Я вам обещала простые техники от тревоги, так что давайте начну потихоньку их публиковать. Сегодня — первая. Она работает, потому что основана на физиологии, а не на «просто успокойся». Техника: выдох длиннее вдоха Когда мы тревожимся, наше дыхание становится поверхностным и частым. Это сигнал организму: «Опасность, надо быть наготове». Включается симпатическая нервная система — та самая, что отвечает за «бей или беги». Сердце бьётся быстрее, мышцы напрягаются, мы готовы к атаке. Чтобы переключиться в режим отдыха, нужно «включить» парасимпатическую систему. И самый простой способ — сделать выдох длиннее вдоха. Как делать: —Вдохните через нос на 2 счёта. —Задержите дыхание на 1 секунду. —Выдохните через рот на 4 счёта (или на 6–8, если можете). Идея в том, что выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Например: вдох на 3, выдох на 6. Или вдох на 2, выдох на 4. Если вам легче, когда кто-то задаёт ритм, — можно скачать приложение для дыхания. Я пользуюсь The Breathing App — самое простое и ничего лишнего. Для Android — посмотрите сами, я точно не знаю, но их много разных. И да, у меня есть ещё один вариант этой техники — для тех случаев, когда тяжело сидеть на месте и просто дышать. Я человек активный, поэтому нашла способ, который работает и в движении. Если интересно — ставьте ❤️, расскажу отдельно 🎙 Поделитесь - какие у вас есть секреты , чтобы успокоиться? #техникиоттревоги 🖌️Мария Райн