Техники от тревоги — 8 сентября 2026 г. в 12:05:11.420
Техники от тревоги предыдущие тезхники можно найти по хэштегу #техникиоттревоги Сегодня разбираем следующую простую практику, которая поможет успокоиться перед сном и снизить уровень тревоги и стресса днём. Техника "4-7-8" Сядьте удобно, поставьте телефон на беззвучный, выделите 3–5 минут спокойного времени 1. Вдох (надуваем живот) на 4 счета — (1-2-3-4) 2. Задерживаем дыхание (живот остается надутым) , считем до 7 — (1-2-3-4-5-6-7) 3. Выдох на счет 8 (втягиваем живот) — (1-2-3-4-5-6-7-8) Сейчас обясню, почему работает. Техника обладает комплексным действием: 1. Замедляем дыхательный цикл (что успокаивает активность мозга) 2. Когда человек про себя считает, ему трудно логично мыслить, — начинаем отвлекаться от информационого шума в голове. 3. Диафрагмальное дыхание. воздействует на солнечное сплетение — место, где сосредоточены нервные окончания парасимпатической системы,которая отвечает за расслабление. Она замедляет пульс, снижает давление и убирает тревогу. 3–5 минут — и состояние заметно меняется. Что важно: выполняйте это упражнение 5 раз в день — так вы будете сбивать стресс до того, как он накопится. 1. Перед завтраком, обедом и ужином — чтобы успокоиться перед едой. 2. После работы — как ритуал завершения дня. 3. За час до сна — чтобы настроиться на отдых. Любое новое дело поначалу даётся непросто, и дыхательные практики — не исключение. Когда вы только начинаете, она потребует некоторого напряжения, и это нормально. Не стоит бросать после первых попыток и говорить: «Это не работает». Дыхательные упражнения начинают давать стабильный эффект после 50–100 регулярных повторений. Поэтому в первые 2 недели просто делайте, Берегите себя. Ставьте ❤️, если хотите узнать, как перестать бояться того, что ещё не случилось. 🖌Мария Райн МАХ Телеграм