Математика на пальцах | 5–9 классы | Из «не понимаю» в «сам решил»
Без категории · 7 октября 2026 г.
Дыхание для мозга.
Дыхание для мозга. Сегодня хочу поделиться с вами замечательной дыхательной практикой. Пробуждающее дыхание капалабхати - "сияющий череп". Название звучит необычно, но у него есть объяснение. При резких выдохах в голове начинает вибрировать ликвор — жидкость, которая омывает головной мозг и мягко его массирует. Это своего рода «пробуждение». Поэтому капалабхати считается не просто пранаямой, а одной из очищающих практик. Первый этап. Капалабхати. Вдох - живот наполняется, выдох резкий, живот подтягивается. И каждый раз на вдох расслабляете живот, выдох резкий шумный через нос. 3 подхода по 36 раз. Второй этап. После капалабхати добавить 5 минут пранаямы с задержками дыхания. После интенсивной гипервентиляции задержка получается дольше, а её эффект — расширение сосудов во всём теле, включая головной мозг. Например, пранаяма нади шодхана (попеременное дыхание через носовые ходы). Техника: Вдох через левую ноздрю → задержка → выдох через правую → задержка. Затем вдох через правую → задержка → выдох через левую → задержка. Это один цикл. Первые 6 циклов делайте без задержек, просто считая вдохи и выдохи. Пропорции дыхания Для детей и подростков — пропорция равная, 1:1:1:1. Начните с 6 секунд вдох, 4–6 задержка, 6 выдох. Когда стабильно получится по 6 секунд, через несколько дней продолжительность начнëт прирастать сама. Задержку после выдоха на начальном этапе не делайте. Лучше делать утром или вечером до еды.