⚡ Коротко о питании спортсмена: что есть, чтобы расти и восстанавливаться. — 5 мая 2026 г. в 20:59:43.350
⚡ Коротко о питании спортсмена: что есть, чтобы расти и восстанавливаться. Ваш результат на 50% зависит от тарелки. Запомните 4 правила:👇🏼 1️⃣Белок — мышцам. Курица, рыба, творог, яйца. Норма: 1,5–2 грамма на 1 килограмм веса. 2️⃣Углеводы — энергия. Гречка, рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов. Есть за 1,5–2 часа до тренировки. 3️⃣ Жиры — суставы. Орехи, масла, авокадо, жирная рыба. 4️⃣Вода — 2–3 литра в день. Пить во время тренировки каждые 30 минут. ❌ Убрать: сахар, газировку, колбасы, фастфуд. ✅ Режим: 3-4 приёма пищи. Сохраняй себе и будь здоров❇️
1 реакций