Затекли плечи, а спина к середине дня начинает напоминать знак вопроса?
Затекли плечи, а спина к середине дня начинает напоминать знак вопроса? Проводить по 8 часов за компьютером — серьезное испытание для организма. Ловите 5-минутный комплекс «офисной йоги», для которого не нужно переодеваться или вставать из-за стола. Выполняйте каждое движение плавно, по 30–40 секунд: Разгружаем шею: Медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 5 секунд. Повторите в левую сторону. Никаких резких движений! Раскрываем грудной отдел: Сцепите руки в замок за спиной, выпрямитесь и мягко потянитесь руками назад и вверх. Прощай, сутулость! Спасаем поясницу: Сидя на стуле, удерживайте спину ровно. Разверните корпус вправо, ухватившись рукой за спинку стула, задержитесь на 15 секунд. Затем — влево. Профилактика кликов: Вытяните руку вперед ладонью вверх. Другой рукой мягко потяните пальцы вниз, растягивая запястье. Это лучшая защита от туннельного синдрома. Разгоняем лимфу: Не вставая со стула, поочередно поднимайте ноги параллельно полу или просто сделайте 20–30 подъемов на носочки. ⏱️ Правило «50/5»: заведите будильник и каждые 50 минут работы делайте перерыв на 5 минут такой разминки. Вы заметите, как вырастет продуктивность, а вечерняя усталость просто исчезнет.