20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТСКОЙ СПИНКИ — 16 июля 2026 г. в 14:51:48.349

20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТСКОЙ СПИНКИ • САМОЛЁТ Встаньте в исходное положение: ноги вместе, руки в стороны на высоту плеч. Руки — крылья самолета. Теперь летайте в разные стороны, делая наклоны то вправо, то влево. «Крылья» нужно наклонять в сторону поворота. Во время выполнения упражнения дети могут гудеть. • БОКСЁР Представьте себе, что вы на кого-то очень рассердились и захотели с ним побоксировать. «Бейте» кулаком изо всех сил, и не обязательно в одну точку, а куда только можете попасть. • ЛЮБОПЫТНЫЙ ЧЕРВЯЧОК Ребёнок лежит на животе, руки соединены за спиной, живот и ноги плотно прижаты к полу. Выгнув грудь, ребёнок с любопытством смотрит вперед и по сторонам; он настолько любопытен, что пытается посмотреть назад. Следите за тем, чтобы у двигалась одна голова. • ЩЕНОК Ходите на четвереньках, как это делают щенки. При каждом шаге подтягивайте вперёд колено, стараясь коснуться им носа. • ЛЮБОПЫТНЫЙ КОТЁНОК Вытяните руки вперед, станьте на колени, а затем сядьте на пятки. Наклонитесь, опершись об пол руками как можно ниже, почти касаясь его носом. В таком положении начните передвигаться, перебирая руками сначала в одну сторону, а потом — в другую. И так несколько раз. При этом вы должны озираться по сторонам, как крадущийся котёнок. Наконец, котёнок, не найдя ничего интересного, опять садится на задние лапки. • ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА Встаньте, слегка расставив ноги. Одну руку положите на пояс, другую поднимите вверх и описывайте ею круги, постепенно убыстряя движения. Рука — крыло ветряной мельницы, вертится, касаясь уха и ноги, вперед и назад, в зависимости от того, куда подует ветер. Кроме того, попробуйте описывать круги двумя руками одновpeменно, хотя это и очень трудно. • ДРОВОКОЛ Встаньте, слегка расставив ноги. Представьте себе, что в руках у вас топор. Сделайте большой взмах и ударьте изо всех сил топором по чурбану. Разрубите по крайней мере десять таких чурбанов. • СБОР ФРУКТОВ Вы находитесь в большом фруктовом саду, в котором, как в сказочной стране, можно сорвать любой плод, какой только душе угодно, и с большим удовольствием его съесть. Отяжелевшие от плодов ветки опустились низко, и вот уже в ваших руках яблоки, груши, персики. Складывайте из в корзину, пока она не наполнится.  • КОСАРЬ Вы когда-нибудь видели, как косят траву? Косарь слегка наклоняется вперед и делает взмах косой то в одну сторону, то в другую. Давайте делать, как он. Maшем косой слева направо, каждый раз делаем небольшой шаг вперед. Несмотря на покачивание, двигайтесь точно по прямой. • ВОДОВОЗЫ Раньше, когда на всю деревню был один колодец, девушки должны были носить воду в вёдрах. Вёдра висели с двух сторон на коромыслах, а коромысла носили плечах. Представьте себе, что вы несёте такую тяжесть. Ходите с палкой на плечах, распрямив плечи и выпрямив спину. Будьте очень внимательны, не разлейте воду! • ДИСКОБОЛ Станьте, слегка расставив ноги, и поднимите левую руку вперед, а правую назад. Затем рукой, отведённой назад, сделайте сильный взмах, словно метаете диск. Взмах надо сделать так сильно, чтобы описать поворот вокруг собственной оси, но не упасть и не сойти с места. А лучше всего — начертите круг и не выходите из него. • УПРАЖНЕНИЕ С ПАЛОЧКОЙ Лягте на живот, отведите руки назад, возьмите в них палочку или гантель. Держите её в руках крепко и приподнимите грудь от пола. Снова опуститесь. Повторите это несколько раз подряд, при этом голову надо приподнять и смотреть вперёд. • ИНДЕЕЦ В ДОЗОРЕ Лягте на живот, одну руку прижмите к телу, а ладонь другой приставьте козырьком к глазам. Приподнимите грудь и посмотрите налево и направо, как индеец в дозоре. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение. • ЛЕТЯЩАЯ ПТИЦА Лягте на живот и разведите руки в стороны, словно крылья. Прижмите бёдра и ноги к полу. Затем начните поднимать и опускать голову и грудную клетку, а руками двигать, как летящая птица крыльями. Смотрите вперёд и плечи высоко не поднимайте. • ПОДНИМИТЕ ВДВОЁМ Два ребёнка ложатся на пол, головой друг к другу. В согнутых руках они держ