💤Пора восстанавливать режим сна после длительных выходных — 10 января 2026 г. в 15:00:22.763

💤Пора восстанавливать режим сна после длительных выходных Праздники сбивают режим и истощают организм. Ключ к восстановлению — здоровый сон. ⏰Как мы спим? Сон состоит из циклов (≈90-110 минут), где медленный сон сменяется быстрым. За ночь должно пройти 4-6 циклов, оптимально — 5 полных циклов. Недосып или нарушение структуры сна ведут к усталости, спутанности сознания и бессоннице. Важно знать: взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Дефицит сна более 1-2 часов в сутки негативно влияет на когнитивные функции, иммунитет и обмен веществ. Простые правила для нормализации сна: ⏩Режим — ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Избегайте дремоты после 16:00. ⏩Ужин — лёгкий, с продуктами, богатыми магнием и калием: овсянка, банан, курага, индейка. Принимайте пищу минимум за 2-3 часа до сна. ⏩Ритуалы — проветривайте комнату, прогуляйтесь перед сном 15-20 минут, тёплое молоко с мёдом помогает вырабатывать мелатонин. ⏩Гигиена сна — отключайте гаджеты за 1-2 часа до сна (синий свет подавляет выработку мелатонина), используйте кровать только для сна, обеспечьте тишину и темноту в спальне. ⏩Травы — если беспокоит бессонница, помогут успокаивающие настои. ⏩Врач — при регулярных проблемах со сном обратитесь к терапевту. Хроническая бессонница (более 3 раз в неделю на протяжении месяца) требует консультации сомнолога. Не принимайте снотворное без назначения. Берегите свой сон — это основа сил и здоровья!